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神鹰报码聊天室:一周减脂瘦身餐,两个周期轻松减脂10斤

发布时间:2019-02-14 11:18:44 浏览:578 来源:互联网
  肥胖并不是体重多高,而是体内脂肪含量是否超标。所以很多人即使体重无恙却一样是肥胖人群。肥胖除了身体曲线难看,还严重的危害着身体的健康以及心理健康。

  推荐一套减脂瘦身餐,坚持两个周期就能轻松减脂10斤。

  第一天

  早餐,水煮蛋+牛奶麦片+水煮西兰花

  午餐:三文鱼蔬菜沙拉(卷心菜、西红柿、黄瓜)+红薯

  晚餐:鸡胸肉蔬菜大拌菜(海鲜菇、海带、生菜)

  第二天

  早餐,水煮虾三只+牛奶麦片+苹果一个

  午餐:酱牛肉三片+素汤荞麦面小半碗(素汤里面有油菜和香菇)

  晚餐:豆腐蔬菜大拌菜(黄瓜、生菜、西兰花)

  第三天

  早餐,煎鸡胸肉+全麦面包一片+金针磨

  午餐,杂粮饭小半碗+蒸鱼一段+清炒白菜

  晚餐,蔬菜大拌菜(胡萝卜、圆白菜、芹菜)

  第四天

  早餐,银耳薏仁粥+生菜+水煮蛋一个

  午餐,玉米窝头一个+蒸香菇鸡胸肉

  晚餐,蒸南瓜+蒸茄子

  第五天

  早餐,藜麦小米粥+菜花+水煮大虾

  午餐,三文鱼、圆葱、西兰花、紫甘蓝+荞麦面

  晚餐,蒸水蛋+西红柿

  第六天

  早餐,全麦面包一片+水煮蛋+芦笋

  午餐,红豆糙米饭小半碗+扇贝蒸茄子

  晚餐,玉米+凉拌圆白菜胡萝卜

  第七天

  早餐,小米粥+黄瓜木耳+鸡胸肉

  午餐,蒸牛肉+红薯+西兰花

  晚餐,鸡蛋大拌菜(生菜,水煮蛋一个,菜花、芹菜)

  以上的减脂餐可以进行同类食物的替换,但是制作的过程中要选择蒸煮类的烹饪方法。拌菜和沙拉的调味料都只能是基础调味品,不要食用高热量的调味汁。

  减脂餐要持续进行,两个周期就可以看出效果,如果减肥时三天打鱼两天晒网是不会减肥成功的。

  食用减肥餐时要放慢饮食速度,并且每一餐只能吃七、八分饱。这样才能有更好的瘦身效果。

  如果食用减脂餐期间搭配适量的运动,就会更快的变瘦,也会收获更好的效果,加油吧。
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