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五味斋报码聊天室:熬夜苦守世界杯,第二天该怎么补救身体呢?

发布时间:2018-06-19 15:47:51 浏览:1039 来源:

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身边有不少人都在为世界杯而狂欢

每天晚上凌晨的朋友圈

还活跃着一群热血球迷在呐喊

精彩的赛事有时恰逢半夜才开始

这对于第二天还要上班的我们来说

是一个不小的考验

熬夜伤身大家都知道

那熬夜过后

要怎么补救你那操劳的身体呢

熬夜后的补救措施

补充水分

熬夜时人往往顾不上喝水,而是用饮料、啤酒、咖啡或者茶水等代替,这些往往会加重缺水对身体造成的伤害,所以无论是在参加派对,还是辛苦工作的状态,都要确保饮用足够量的白开水,及时补充体内无形流失的水分。

补充睡眠

熬夜到凌晨三四点才休息,直到中午甚至下午才起床。这样做看上去是睡得够多了??尚牙春笕曰岣芯跬坊杌?,疲惫乏力。应当合理安排休息,减少上午的补觉时间,适当增加下午的睡眠时间,一般下午不要睡超过3个小时,补觉前一定要充分放松,睡觉前可以用热水泡脚或者听听轻音乐,舒缓紧张的神经。

加强营养

应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。

不要吃上火的东西

注意调整饮食结构,不要吃上火的东西,该偏向凉性,同时适当补充VA、VB(如胡萝卜、瘦肉、肝等)。因为VA、VB可以有效预防视力疲劳。同时吃些水果,补充VC。不要吃酸性肉类,以免火气太大及易昏昏欲睡,最好尽量以水果、生的蔬菜充饥,增加体内纤维容易排便,因为熬夜最易便秘??及疽骨?,吃2颗维生素B群营养片,维生素B能够解除疲劳,?;じ卧嘟舛?,并有提神效果,否则隔天一定长痘子。

次日的早餐不要吃得过饱

次日的早餐不要吃得过饱,但要注意营养搭配,熬夜的人易阴虚内热,可以煮莲子百合瘦肉褒来进行调养。当然熬夜带来各种副作用:损坏皮肤、记忆力下降、身体抵抗力下降、视力减退等。要尽力避免。喝热牛奶、热稀饭。如果熬夜了,晚上可以喝热牛奶,早晨喝点热稀饭,玉米粥之类,会感觉全身血液循环加速,消除疲劳。洗热水澡。加速血液循环,消除疲劳;热水洗脸、热水洗脚,也有接近的效果。

熬夜的食疗食谱

猪眼桂圆汤

猪眼一对,桂圆肉,枸杞子等各适量。

做法:将猪眼清洗干净,与桂圆肉,枸杞子加入适量的水,放在碗内,隔水炖熟,调味即可。

此汤有滋阴明目的功效。适用于防治近视,桂圆补益心脾,养血安神,用于气血不足,心悸怔忡,健忘失眠等病症。

桑叶猪肝汤

猪肝,桑叶,盐等各适量。

做法:将新鲜的猪肝洗净,切成片备用,桑叶洗净,加适量的清水煲半个小时左右,放上猪肝中火煮熟,加盐调味即可。

此汤有疏风清热,养肝明目的功效,用于头痛,眼痛的辅助治疗。

荠菜猪肉汤

苦瓜,猪瘦肉,荠菜,料酒,盐等各适量。

做法:苦瓜去瓤切成小丁,猪瘦肉切薄片,荠菜洗净切碎。先将瘦肉片用料酒,盐调味,加水煮沸5分钟,加入苦瓜,荠菜煮汤,最后放上味精调味即可。

此汤有滋阴润燥,清肝明目的功效??喙嫌星迨蠲髂?解毒的功效,对熬夜工作者的视力养护有很好的作用。

苹果生鱼汤

材料:生鱼一条,苹果3个,生姜2片,红枣10颗,盐适量。

做法:先将生鱼处理干净之后然后同生姜放处锅中炸至微黄色,接着将苹果切成块、将红枣洗干净同煎至微黄色的生鱼加适量水一起用猛火煮开,再改用文火煲两个小时,最后加入盐等调味品就可。

对于经常熬夜易长黑眼圈的女性而言,这款苹果生鱼汤不仅可以有效的防止黑眼圈的出现,同时还能预防眼袋。另外对于失眠、气血不足之人也有着很好的养生保健功效。

莲子百合煲瘦肉

材料:莲子(去芯)20克,百合20克,猪瘦肉100克。

做法:加水适量同煲,待肉熟烂后用盐调味食之。每日1次。该品具有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。


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