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香港最快报码室:通便有什么好方法

发布时间:2019-02-13 11:43:36 浏览:493 来源:

香港六合彩现场报码 www.a7uu.com.cn 过年吃得多吃得杂

老是便秘好揪心

治疗便秘伤脑筋


 通便的好方法 

01

排便时机要掌握

早餐后是最好产生便意的节点,食物进入胃后,大脑会给肠道发出排便指令,因此三餐中早餐必不可少,能帮助养成餐后排便的好习惯。条件允许的话,有了便意就应马上去厕所,如过一直忍着会削弱直肠的排便反射,久了就会导致直肠不敏感形成便秘。


02

按摩肚脐促排便

按摩腹部可以刺激肠道,促进排便。仰躺,用食指、中指以及无名指顺时针按摩肚脐周围。有腹胀感的话,可以点按肚脐两边的天枢穴(脐中旁开2寸),按时呼气,放松时吸气,促进胃肠蠕动,有助排便。


03

每天水要喝足

体内水分不足是导致便秘的重要因素,若体内缺水就会令大便干燥,无法顺利排出。要想防治便秘,除了果蔬等食物中的水分外,每天最好额外再喝约2升的水。


04

食疗促通便

日常饮食和生活习惯造成的人体燥热上火等原因导致的便秘,一般可以通过食疗通便或是缓解便秘,这就是食物的功效。


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吃哪些食物通便


 红 薯 

红薯有的地方叫做地瓜也有叫番薯的,这种食物大家都知道吃多了会经常放屁,这是因为番薯促进了肠胃的蠕动,帮助你的通便。

 酸 奶 

酸奶有助于滋润肠道,还能够更好的帮助消化,保持肠道的水分,是很好的通便食物。

 香 蕉 

  香蕉(熟香蕉)富含的很多水溶性植物纤维,可以引起高渗性的胃肠液排泄,然后将水分吸附到固体有些,使粪便变软而易于排出。

 蜂 蜜 

经常喝蜂蜜水能够有助于通便,最好是早上起来刷牙以后,空腹喝下一杯蜂蜜水,能有效的排出毒素,美容又养颜。

 坚 果 

  别轻视小小的坚果,它的膳食纤维含量不比蔬菜水果低。坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量,连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动,从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。


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